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睡不着还在数绵羊?治疗失眠看这里

发布时间:2019-09-03 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

  失眠是指经常(持续2周以上)不能获得正常睡眠,如入睡或续睡困难、多梦、易惊醒或睡眠不实、早醒等,晨起后有明显不适感或不解乏,但排除各种疾病(如抑郁症、精神分裂症、心功能不全等)导致的睡眠减少。

  【引发原因】

  1.不良生活习惯,如睡眠时间不固定,生活规律经常变更,白天工作过于静态等。

  2.遭遇重大事件,产生心理、精神压力。

  3.睡眠环境不良或突然改变。

  4.身体状况不良,如鼾症、肌肉痉挛、皮肤瘙痒、关节疼痛等。

  5.睡前食用了刺激性物质,如浓茶、咖啡、烟酒等。

  【腹部按摩调理方法】

  (一)自我按摩

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  1.腹部操作

  (1)直推三经五线。

  (2)摩腹。

  (3)腹部常规点穴。

  (4)随证加点下列穴位。

  身体瘦弱,腹主动脉搏动剧烈,属阴虚火旺者——加肓俞、阴交、气海。

  脾气暴躁,属肝火扰心者——加日月、章门。

  脾胃虚弱者——加巨阙、承满、关元。

  2.下肢辅助手法

  点按下肢穴位血海、阴陵泉、三阴交、地机、太冲、太溪、涌泉、足三里、丰隆、足临泣,以酸胀为度。

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  (二)术者操作

  1.准备

  用治疗前准备手法施术10分钟左右。

  2.腹部操作

  (1)开水分。

  (2)重点点按天枢、阴交、气海、大横、外陵、肓俞等穴及腹部反应点。

  (3)行开胸顺气法、疏肝调胃法、健脾和胃法。下肢可酌加足三里、太溪、太冲、照海、公孙、血海、阴陵泉等穴。

  (4)对于阴虚火旺及肝郁化火、痰热扰心引起的失眠,可用温肾法、运冲门法,加点肓俞穴。

  (5)运上下腹,行腹部善后手法。

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  3.头面部操作

  手法轻柔和缓,包括抹法、点法、揉法等。重点穴位为印堂、神庭、太阳、四白以及头部诸穴。印堂穴对于失眠至关重要。中年人因为事情太多,焦虑太甚,印堂附近的肌肉群经常处于紧张状态,眉头紧锁。我们睡觉前可以有意识地放松自己的印堂穴,体会印堂附近肌肉放松的感觉,对睡眠有帮助。

  4.干梳头

  从头前至头后做梳头动作。

  5.背部调理

  常法行背部调理。

  6.手法善后

  (1)行下肢推按放松手法,最后揉擦涌泉穴数次。

  (2)拿肩井若干次,拿风池穴若干次,行上肢按揉放松,重点点揉内关穴,点掐或捻揉十指井穴。

  (3)擦腰骶部若干次,大便干由上至下擦,大便稀由下至上擦。

  【其他调理方法】

  食疗

  山药酸枣仁粥

  原料:山药、酸枣仁、糯米各适量。

  方法:酸枣仁捣碎先煮,加入山药和糯米煮粥。还可以加龙眼肉、大枣、核桃仁等。

  玫瑰花粥

  原料:玫瑰花、橘皮、大米各适量。

  方法:加适量清水熬成粥即可。

  枸杞地黄枣仁粥

  原料:酸枣仁30g(捣碎),地黄30g,枸杞30g。

  方法:以适量水煎煮30分钟,去掉药渣,用药汁煮粳米,粥熟即成。

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