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睡前2小时是养生“黄金时间”,很多人却做错了4件事,早看早知

发布时间:2019-09-04 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

人一定要保证足够的睡眠,才可以不影响第二天的工作和学习。经过一夜的休息,不仅使身体各器官得到恢复,还可以使人精力充沛。但是很多人都不注意这一点,经常熬夜通宵,甚至认为自己还年轻,天不怕地不怕的。一般到了晚上九点以后就要慢慢放下手上的工作,然后做好洗漱工作准备睡觉,但是很多人都觉得九点,“天都还没黑呢”,夜生活才开始,怎么能浪费这么好的时光。其实,熬夜,就是浪费身体,浪费生命。

千万别在睡前做这些事

1、 吃夜宵

很多人都喜欢晚上的时候吃点夜宵,无论是肚子饿还是嘴馋。其实这对身体健康非常不好,这是不良好的饮食习惯。有的人吃夜宵就算了,还有人吃一些高热量的煎炸食物,还喝啤酒等冰饮。晚上吃夜宵,会加重胃的负担,特别是油炸食物,对胃造成的伤害更大。如果实在觉得饿,建议吃一些清淡的食物,比如清粥小菜,也不要吃得太多,适量就好。

2、 玩手机

现在很多人都跟手机寸步不离,一会不看手机就难受。吃饭的时候看手机,走路的时候看手机,甚至开车的时候也看手机,简直是用生命在玩手机啊。那么晚上熬夜玩手机,其实也是用生命玩手机。因为一玩手机,就会上瘾,很难停下来,晚上睡觉前玩手机,那就是玩个不停,也许你也是挺早睡的,可是你却可能刷手机刷到晚上两三点,越玩越开心,越玩越兴奋,最后有可能睡不着觉了,这对身体很不好,而且晚上手机散发出来的蓝光对人的眼睛和人体的褪黑素都不好,褪黑素是让我们睡得更好的催化剂,所以我们要有自制力,不要在睡前玩手机。

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3、 大量喝水

很多人在睡觉之前可能会觉得很口渴,然后拼命喝水。其实喝太多水对身体也很不好,因为夜间可能会频繁的上厕所,影响睡眠质量不说,第二天起来还很容易水肿。

4、 剧烈运动

在睡觉之前进行剧烈运动的话,会使大脑保持在一个很兴奋的水平,会影响睡眠质量。

除了以上四件睡觉前不能做的事,要提高睡眠质量,还可以尝试下面五种方法

1、 深呼吸

我们在晚上睡觉之前,大脑一般还比较兴奋,一时间没有平复心情,而深呼吸可以帮我们回到平静,放松肌肉和心情,这样有助于我们更好地入睡。

2、 热敷眼睛

经过一天的工作学习,我们的眼睛一般都会比较疲惫,这时候用稍微有点热的毛巾热敷眼睛,可以缓解眼部疲劳,促进眼睛的放松,可以帮助自然入睡。

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3、 散步

睡觉之前还可以散散步,这样可以放松心情,也能帮助入睡。

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4、 温水泡脚

睡前泡泡脚,可以促进身体的血液循环,让我们放松下来,更好地入睡。但是要注意的是,很多人不能泡脚的,一定要根据自身的实际情况进行。

5、 按摩足心

一般在泡脚之后,我们可以按摩一下足心,足部有许多的穴位,按摩足心,可以缓解疲劳,还能预防衰老,延年益寿,何乐而不为呢?

所以现在开始,为了自己的健康,不要再熬夜了,失眠的人,快试试上面的方法吧!

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