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睡前3招瑜伽摆脱失眠困扰

发布时间:2019-09-05 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

睡前可以做的三个瑜伽招式,可以有效缓解失眠。

一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

  用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

  练习益处:

  1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

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  2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

  做法:

  1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

  2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

  3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

  4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

  二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)

  用具:3或4条瑜伽毯

  做法:

  1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

  2、这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

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  3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

  三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

  用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

  做法:

  1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

  2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

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