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睡前5分钟是养生“黄金时间”,坚持这样做,精神十足睡得香

发布时间:2019-09-05 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

现在大家的生活水平越来越高,人们想要的也不再只是身体健康,而是更加的长寿。越来越多的人加入养生的行列中,就连不少二十几的小伙子都开始拿着保温杯泡枸杞了。其实在一天当中,不只是白天的时候大家可以做做运动来养生,每晚的睡前也是个养生的好时间。

睡前坚持7件事,身体健康、长寿

1腹式呼吸:心肺按摩

腹式呼吸就像是在给心肺做自助按摩,好处多多。可以扩大肺活量,改善心肺功能,通过降腹压而达到降血压的作用。用腹部呼吸还有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌,从而改善脾胃功能。坚持睡前这样做,还能安神益智,释放压力,改善睡眠质量。我们可以在每晚睡前,身体站直,将左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小的活动幅度,缓呼深吸,每分钟7-8次,每次10-20分钟。

2.睡前喝温水:減少心梗

人在熟睡的时候会出汗,使血液中的水分减少,血液也会变得较为粘稠。因此,睡前喝一杯温开水,可以稀释血液粘稠,减少心肌梗塞、心绞痛、脑血栓等危险病症的出现。对于糖尿病人来说,保持身体的水分还有利于控制血糖。

3.睡前梳梳头:防中风

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大家可别小看了梳头这个简单的小动作,其实梳头是刺激我们脑部血液循环最好的方法之一了。睡之前梳梳头,从前额往后梳,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风。

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4.睡前蹬蹬腿:改善血液循环

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中老年人普遍气血虚弱,所以常常会有觉少,经常半夜醒来,失眠的症状出现。而我们双腿上经络丰富,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,拉伸腿部肌肉,消除脚部疲劳,使身体更加放松,改善睡眠质量。

5.睡前捶捶背:促进睡眠

睡前捶捶背可以刺激背部的穴位,促进背部及全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜。特别是那些长期久坐的上班族,在睡前捶捶背会更利于身体肌肉放松,缓解疲劳,促进睡眠。

6.睡前揉小腹:赶走便秘

经常便秘的人,睡前花5分钟用掌心揉揉腹,每次50-100次,促进肠胃蠕动,加速体内黑臭宿便的排出。

7.睡前拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿,能使辛苦了一天的双腿放松,还能预防腿抽筋。我们可以躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖慢慢向下拍打小腿,每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

现在大家了解那么多睡前可以做的小动作,千万不要再错过这个养生的好时间,坚持做好这7件事,让身体更加的放松,健康!

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