当前位置:首页 > 养生粥

不能没二头肌就不行!

发布时间:2019-05-31 17:38:50   编辑:每日养生   阅读次数:

  提起肌肉的,通常我们首先想到的肱二头肌。小孩子看到厚厚的上臂,尤其是强大的肱二头肌,他们会认为这是实力的象征 - 这就是为什么在电视卡通英雄的英雄和高大的父亲往往有强烈的手臂。

  美丽的二头肌是我们最向往的肌肉,肌肉是最方便的显示人群。本期关键词:肱二头肌和卷曲。

  二头肌事实:肌肉的提起,一般我们首先想到的肱二头肌。小孩子看到厚厚的上臂,尤其是强大的肱二头肌,他们会认为这是实力的象征 - 这就是为什么在电视卡通英雄的英雄和高大的父亲往往有强烈的手臂。美丽的二头肌是我们最向往的肌肉,这种肌肉是肌肉的人群中最方便的显示。

  但是,为了最有效地锻炼肱二头肌,你必须安排二头肌训练计划。许多专家建议在训练同样训练背部和二头肌,背部锻炼,因为需要帮助肱二头肌的很大一部分。如果你不喜欢在同一天的火车回和肱二头肌,然后两个培训班,或二头肌复苏和增长之间至少48小时的间隔就没有足够的时间。

  主要训练动作:增加和改善块头肱二头肌肱二头肌的形态,杠铃弯举是最有效的练习。这种做法也被所有的最大的肱二头肌练习的重量。

  如何杠铃弯举?手被保持(手腕旋转,虎口向外)杠铃,从两手肩宽度。手臂自然下垂,杠铃在大腿前。保持伸直背部,腹部,举起的重量沿弓形线最高点。稍停片刻,然后沿着在最高点原路返回到起始位置。

  几点说明:不同握从不同的效果来自不同的抓握。减少双手之间的距离,面对显著的刺激外二头肌。保持距离的增加,将越大二头肌刺激的内部。

  手腕的姿势:手腕是非常困难的,你可以在酒吧拉起来,如果你做动作,从而减少由紧张手腕之前先打开手腕微微向后,将重量有效地转移到肱二头肌。配角毛巾可以杠铃毛巾包好,然后抓住杠铃,这种方法可以有效地增加手柄的密封性可以更有效地行使。

  跪卷曲您通常使用减少20%的重量,跪在地板上(或在垫子上)做这个练习。这种方式迫使你成为撬动膝盖非常困难的,所以你可以把集中在肱二头肌的重量,而不是后腰。

  ◆目:要始终保持直立的姿势。如果你转头,低头看着二头肌训练或埋盯住杠铃,就会使本已紧张的颈部肌肉被拉伸太多。您可以检查自己的姿势是否正确由镜。

\

  ◆肩膀:注意在练习的最高点卷曲,当你想确保在肩部水平的前手腕。如果手腕低于或高于肩部,这意味着你的上臂不会搁置在本体的两侧。

  ◆二头肌:在卷曲的最高点,二头肌收紧(以下简称为二头肌)并保持1至2秒,然后还原向下。

  ◆前臂:在整个动作过程中的前臂是唯一的运动的身体部位。为了达到足够的前臂运动幅度,尽量靠近上臂的上提升臂。

  ◆手腕:手腕和前臂应始终保持在同一行。但是,如果你觉得在手腕肌腱承受太多的紧张,使手腕略微下沉。

  ◆腿:当降低体重,一直杠铃到大腿的前部,但不与大腿接触。如果酒吧是作用在大腿二头肌的负荷放置降低,这会降低锻炼效果。◆膝关节:屈膝并不总是锁定,但不弯太多,你可以大致直。如果你的膝盖弯曲太多,他们可能会不自觉地借用腿部力量举起的重量。

\

  ◆脚:脚平放在地板上,肩宽离站。如果你的脚翘运动前体重后,保持平衡,还以为你是在利用。

  ◆手:手里都拿着(手腕旋转,虎口向外)杠铃,手从把持肩部宽度。

  ◆上臂:上臂总是紧靠着身体两侧。上臂向前,你可能已经向后弯曲。如果开到双方,这将打破手腕和前臂直立的姿势,这可能会导致手腕肌腱受到过度紧张。

  ◆眼睛:盯在在过去一半的行动的中心杠铃杆,但不要拧紧粘杠铃住在较低的水平,并保持应该是一个自然的视觉顶下巴,集中选出重量,杠铃再次返回的视场。

  ◆肘:肘靠近身体侧和指向地面。如果摇摆或前后肘的两侧,则使用的是其他肌肉解除杠杆的重量。

  你将得到的好处:引人注目的亮点!很少有肌肉,就像二头肌如此轻易地在任何时间,任何地点向他人展示。让人联想到其他部分的漂亮身材魁梧的武器是那么好,你。较宽后部!背部锻炼通常需要强大的二头肌援助。如此强劲的肱二头肌可以让你在训练后使用更重。更强的抓地力!

  几乎所有的二头肌练习,可以锻炼手腕和手部肌肉和肌腱。二头肌练习将加强你的抓地力。在性爱更感兴趣!一些性爱姿势(如“小车”或“站立”)不要求你有强有力的二头肌,所以你可以方便的时候她提出。

\

本文链接:不能没二头肌就不行!

友情链接: 心经讲解 大悲咒 普众礼佛网
网站地图
每日养生版权所有   苏ICP备18043008号