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满足4条营养原则,才是好午餐!

发布时间:2019-07-11 08:36:05   编辑:每日养生   阅读次数:

午餐是一顿饭中最重要的日子,不仅吃,而且要吃得健康。“好午餐四金标准”,我们可能不太了解,下面小编就为您介绍详细!

第1步:选择优质蛋白。研究发现,某些蛋白质午餐的摄入量,下午将贯穿保持精力充沛。

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蛋白质食物相同数量保持饱腹感比同量的碳水化合物和脂肪的更长。蛋白质的良好来源包括:奶酪,坚果,豆腐,金枪鱼和煮鸡蛋。

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第2步:添加粗粮。全谷类(全麦),都含有丰富的碳水化合物,为身体提供燃料主。

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健康的粗粮含有较多的纤维,微量元素和植物营养素比精制食品。午餐在粗粮的增加包括:全麦面包或饼干,谷类为主的小吃,糙米和全Maisong糕等。

第3步:某些水果和蔬菜。更多的水果和蔬菜中含有的植物化学物质,防治疾病,维生素和人体必需的微量元素和大量的纤维素。午餐增加水果和蔬菜可以使营养更全面。常见的水果包括:苹果,梨,香蕉,蓝莓等。。主要蔬菜包括:洋葱,黄瓜,胡萝卜和芹菜。

第4步:平静,享受心情。品尝和精心准备享受自己的“营养午餐”,而且“好午餐”的重要标准,骗不了外卖麻烦。把自己的午餐既有益健康的营养,非常经济。

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