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白露来了!记住“三字诀”,滋阴又润肺!秋寒秋燥都不怕!

发布时间:2019-08-26 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

来源:河南卫视综合健康之路

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今天是“白露”节气。“白露”是秋天的第3个节气,也是气候转凉的开始。

此时凌晨及早晚的气温低,但正午的气温还很高,是秋日温差最大的时候,你会明显地感到炎夏已过,凉爽的秋天悄然而至。

“白露”期间如何正确养生?

白露养生的关键,在于“滋阴润燥”。具体怎么做呢,记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦。

身不凉

白露节气后,冷空气分批南下。俗话说:“白露身不露,着凉易泻肚”,顾名思义,从“白露”之后就不要赤身露体了,不小心就会着凉。

添衣防凉

为避“秋凉”,在穿衣方面,要注意腹部的保暖,因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且,由于昼夜温差大,早晚要适时增减衣物,对于老人和慢性病患者来说,更应适时加衣。

睡不贪凉

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则,保持充足睡眠,晚上尽量争取10点前入睡。

此外,再教你个“驱秋凉”的妙招 - 热水泡脚。

莫以为这是冬天才做的事,实际上,从“白露”开始就可以在睡前用热水泡脚来暖身驱寒了。

中医认为,足部与全身的脏腑经络的关系都很密切,自“白露”起用热水泡脚,有调整脏腑功能、增强体质之效,也有助于睡眠。泡完脚后,将足心搓至发热,坚持下来,对保养肾气很有帮助。

食宜润

白露后,寒气渐重,而且秋季干燥,“白露”的饮食养生是以“润”为主,需要“养阴液,润肺燥”,让身体“滋润度秋”。

因此,现在要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物。比如:

蔬菜类:莲藕、菠菜、百合、银耳;

水果类:荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子、枇杷、乌梅;

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五谷类:糯米、薏米、芝麻、核桃、莲子;

荤食类:猪肉、鸭肉、乌鸡。

而人参、沙参、西洋参、川贝等药材也有“滋阴益气、宣肺化痰”之效,对缓解秋燥很有帮助,可遵医嘱合理服用。

在此还要特别推荐一个“白露”的应季食物:龙眼

白露是属于“龙眼”的季节,此时的龙眼果实饱满,核小味甜。在中医看来,龙眼性温,多汁,有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗,认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。

最后,再教你几道简单易学的“白露”养生药膳,益肺、润燥又养阴,大家赶紧学起来吧~

1

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沙参枸杞粥

功效:

可滋阴润肺、养血明目,用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。

食材:

沙参20g、枸杞20g、玫瑰花5g、粳米100g、冰糖适量

做法:

先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅,再加水适量,用文火煮粥。

待粥将熟时,加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可食用。

有“除邪热,去惊烦”之效的沙参~↑

2

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莲子百合煲

功效:

可清肺润燥,止咳化痰、养心安神,适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材:

莲子、百合各30g、瘦肉200g、盐适量

做法:

先把莲子、百合用清水浸泡30分钟,把瘦肉洗干净,切块后入锅用水焯一下捞出。

之后在锅内放入新的清水,将莲子、百合、瘦肉一同入锅,加水煲熟后,适当放些盐调味即可食用。

监制丨张毅 主管丨龙涛 主编丨李洁敏 编辑丨光辉

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