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白领养生:久坐一小时早死22分钟 要给下肢减压

发布时间:2019-08-31 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

近日有一微博引起了大家的关注,其是说抽一根烟会早死11分钟,而久坐一小时会早死22分钟,难道真的是这样吗?大家众说纷其!不过白领们对久坐确实要引起重视,现代很多上班族都是一整天面对电脑,臀不离凳,给下肢造成很大的压力,并且坐出一身病,比如说肩颈酸痛、下背痛等。那么,白领日常生活中如何给下肢减压?下面我们就来介绍下:

第一招 抬腿勾脚尖

功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3 ~5回。

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提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。

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第二招 前后弓箭步

功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。

做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。

第三招 小腿帮浦操

功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。

做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1~2个8拍。提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。

以上即是对下肢减压方法的介绍,温馨提示,白领每坐一小时就要起身活动下,要养成常接水的习惯!

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