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白领养生:使用正确的坐姿有效缓解身体疲劳

发布时间:2019-08-31 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

  上班族工作的基本坐姿:

  1、将身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

  2、手臂要自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

  3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

  4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

  5、将视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

  电脑族正确姿势可以缓解疲劳:

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  将上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或是鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

  选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部与背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

  两旁的文件要与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

  使用笔记本或是桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

  早晨舒展身体法

  人经过一个晚上的睡眠,虽然身体机能得到充分休息,但身体在整个晚上维持着同一个姿势,难免会感到肌肉酸疼。早晨起来就可先给自己来个身体舒展,伸伸懒腰,拉伸一下身体肌肉,做做头部小运动,可有效放松神经,再配合一些营养清淡的早餐,带来一天好精神。

  工作途中要活动

  有些人工作途中就一直坐着,保持坐姿基本不走动,这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下,联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具,静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿,拉拉腰,在上卫生间和去接水的时候还可打开身体,做一下全身舒展。

 要以走楼梯代替搭电梯

  懒走路是很多办公室白领通病,本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作,失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法,要是不赶时间,楼层不是特别高,沿着楼梯慢慢走,别有一种平静的感觉,还可锻炼放松腿部肌肉。

  下班路上可巧锻炼

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  下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间,可在没到家的前一个或者两个站下车,在步行回家。

  午餐后的散步

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  吃完午餐后就别再一直坐着了,中午的时间一般会使人感到犯困,想睡觉,要是没有可回家午睡的条件,最好是和同事到公司外面散一下步,不仅可提醒精神,还有助消化哦。

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