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白领午后健身操 轻松赶走疲劳感

发布时间:2019-09-01 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

光鲜亮丽的外表,却有别人想象不到的烦恼。一些白领每天要坐在电脑前办公,长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态,经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。那么,白领们在紧张工作的同时,如何缓解这些疲劳感?下面小编就来教你健身操:

一、深呼吸

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举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

二、头颈部

头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

三、肩部

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1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

四、腰部

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

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2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

于是说午餐后趴在桌子上睡觉,不如做一做以上的健身操,这样不但能运动身体,还能缓解疲劳。

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