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白领压力大 眼睛会酸痛?〔图〕

发布时间:2019-09-01 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

  眼睛为“娇嫩”器官,经不起压力过大、加班熬夜

  倒倒时差竟然眼睛干涩、疼痛?熬夜加班也会视力模糊,令人疑心是否视力忽然下降?不少白领都曾有此类遭遇和恐慌。

  记者从中山大学孙逸仙纪念医院眼科了解得知,不少因加班昼夜颠倒,或是常坐飞机需要倒时差的白领,由于压力太大,即使平时眼睛视力不错、不痛不痒,也可能急性发作短暂的各类眼部小毛病。

  专家表示,这属于眼睛受不了太大压力而突然“罢工”的信号,严格来说不能算疾病,只需要调整作息、减压放松即可逐渐恢复正常。但医生提醒忙碌的白领一族,如果眼睛长期处于“高压”状态,可能刺激眼睛不适症状加重,直至诱发眼疾。

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  针对此类人群,医生特别开出“休养生息”处方——控制用眼强度、眼部瑜伽和“养眼”食疗一个都不能少。

  病例

  频繁出差兼加班白领患两种眼病

  阿美是某美资灯饰公司的高级跟单经理,由于马上进入秋冬季供货旺季,来自欧美的订单不断,她不得不频繁出差,当起了“空中飞人”。

  即使不用出差,阿美也要经常加班到晚上10时才收工。为此,最近半个月来阿美总感觉眼睛干涩、疼痛,后来甚至早上起床时感觉视力模糊,视力似乎倒退了。她不得不请假到医院就诊。

  “做完视力、眼压测试,我们认定阿美同时患有干眼症和视频终端综合征,而且近期症状明显加重、变急。”中山大学孙逸仙纪念医院眼科蓝育青教授说。医生指导阿美使用眼药水,并嘱咐其休息3~4天后,阿美眼睛干涩、疼痛症状都已缓解,视力基本恢复正常。

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  对策

  眼部“瑜伽”可为眼睛减压

  避免长时间连续用眼

  专家表示,如果白领们属于眼睛可能随时“罢工”的危险人群,应从多方面着手防控眼睛突发的障碍。

  “用眼时间长不怕,怕的是不间断用眼。”蓝育青教授指出,缩短连续近距离用眼的时间是实用性很强的方法之一。“只要避免长时间伏案干活,每隔一小时起身喝咖啡、上洗手间,简短休息几分钟,都能有效解除睫状肌痉挛,放松眼睛。”

  此外,哪怕工作再紧张,闲时增加户外活动,也能缓解眼睛压力,预防眼睛急性症状。充足睡眠也很重要,如果睡眠时间太少,人体免疫力下降,眼睛也容易出状况。

  眼部瑜伽“小动作”

  蓝育青教授介绍,“眼保健操”最好别丢,每日做一做能促进血液循环、放松肌肉。

  此外,她还推荐了与眼保健操有异曲同工之妙的眼部“瑜伽”,长期坚持可缓解眼部疲劳、活跃睫状肌、改善眼部微循环。

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  具体动作如下:

  指压、按摩眼睛周围:用大拇指的指腹按摩太阳穴,同时配以呼吸吐纳;将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻提拉按摩;将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用两根手指的指腹按压眼睑周围。

  眼霜不应被忽视:各类保湿、防皱的眼霜应该派上用场,涂抹眼霜并进行按揉,起缓解眼部细纹以及保健按摩的双重功效。

  让眼球做操:将双眼闭上约2~3秒;尽量睁大眼睛,停约2~3秒;眼球分别向左、右移动,各停约2~3秒;眼睛向上看约2~3秒;眼睛向下看约停2~3秒。以上动作每日重复三次以上。

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  分析

  眼睛“罢工”祸起压力过大

  “不要以为眼睛可以任劳任怨,其实它也是压力器官。如果遇到情绪不良、压力过大、免疫平衡被打破以及用眼强度过大,都会直接影响眼睛的正常运行。”蓝育青介绍。

  蓝育青进一步解释,当人体出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时,脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少,使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能均处于低水平状态,会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调,最终出现头疼、恶心、眼涨、视物模糊等症状,这种现象通常被称为“双眼视功能异常”。

  “对于本身‘潜伏’有干眼症或视频终端综合征的人群而言,平时可能毫无察觉,但只要遇到压力过大等情形,就会刺激发生‘双眼视功能异常’。”蓝育青说。

  蓝育青特别提醒,不少患者遇到眼睛疼痛、流泪、眼红等状况,常自行购买眼药水来滴,这种行为有一定风险。她强调,一般眼睛急性发作某些症状均存在诱因,如不找出病因对症治疗,可能刺激其进一步发展。

  美食

  阻击“视疲劳”

  保护眼睛,饮食保健也很重要。中医提倡“吃能补眼”,西医也认为很多食物能帮助眼睛补充营养,对付“视疲劳”。

  蓝育青推荐了几类对眼睛有益的常见食物以供白领们参考:

  蓝莓:蓝莓含糖和多种人体不可缺的微量元素、多种维生素,其中维C含量居果中之首,而蓝莓中的“花青素”已被认为是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素,可明显改善用眼疲劳。

  香蕉:香蕉中的钾可帮助人体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适。此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、失水少神。多吃香蕉可减轻这些症状,避免眼睛过早衰老。

  三文鱼、吞拿鱼:所含欧米伽—3脂肪酸非常高,而欧米伽—3脂肪酸是人体大脑、眼睛及神经系统等器官所需的基本物质,也是保持细胞膜功能健全的重要成分。

  绿茶:茶叶中含有丰富的维生素A,能使眼睛在暗光下看东西更清楚,可预防夜盲症与干眼病。

  枸杞菊花茶、决明子茶:中医认为这两种茶具有清肝明目的作用,对现代电视族、电脑族等人群有预防眼睛疲劳的好处。

  坚果类:有研究认为,多吃坚果不仅能锻炼咀嚼肌,还能带动眼外肌运动,从而起到改善眼周血液循环的作用。而且坚果本身的营养物质也具有补眼功效。

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