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白领如何健身

发布时间:2019-09-04 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

长期在空调房工作的张小姐询问,为何最近她去健身中心锻炼几次后,反而病了。她说:“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到,后来又是感冒,又是腰酸背痛。”

  专家得出的结论是可能健身房不良环境在作祟。全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。

  [来自健身房的警告] 时下,从事健美锻炼的女性越来越多,然而有关方面专家研究发现,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

  刺鼻气味有碍呼吸

  一家健身俱乐部里,20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材,每件器材之间的相隔距离都很小。不过,令人感到头晕的是,一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味,而整个健身房没有一扇窗户,除了立式的空调,只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。 

  10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动,而且一边挥汗如雨,一边大口大口地喘着气。只是在健身房内站一会儿,就开始感到喉咙有点干。

  空调直吹腰酸背痛

  另一家健身中心里,发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。

  在跳操室,十几位女性认真专注地随着音乐的节拍,跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是,如此大的运动强度,却没发现这些女孩子们出大汗。

  等走进跳操室,才随着身上不由竖起的汗毛明白过来,原来不出汗都是空调惹的“祸”。同样在器械室里发现,不少女士正在手臂锻炼器上强化训练,但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、

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手臂呼呼乱吹。如此看来,张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

  警惕新装修污染源

  在某商务楼的健身所里,用的是封闭式玻璃幕墙,因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调,靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量,一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。

  在另一家室内体育馆内,在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米,当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时,没多久,屏幕数字明显升高,达到0.06毫克/平方米。

  专业人士表示,健身房内一些设施也可能成为空气的污染源,比如:化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所,很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

  所幸的是,根据国家标准规定,空气中的甲醛含量不得超过每平方米0.10毫克,即数据显示在0.10范围内,都属甲醛正常情况。因此,在测试的健身房里,并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为,尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标,但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味,不利于健身者有氧呼吸。

  [专家观点] 有氧运动需新鲜空气

  健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。

  特别是健身房,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环,这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说,没有好处。

  同时,人体体表的汗液和微生物等也相应增多,此时如果空气交换不充分,空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积,就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

  由于天气炎热,不少室内健身中心把空调温度打得很低。这样做并不合理。一般在运动期间,室内温度应控制在25—28摄氏度左右。

  本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗,但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了,导致毛孔堵塞,因而感冒。奚主任表示,健身场

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所应该以自然通风为主,保证空气流畅。如果条件所限,也应有良好的人工通风设备。

  [健身房怎样选] 专家建议,健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查,看看是否具备自然通风条件,空气中是否弥漫刺鼻气味;另外,健身房新装修后,应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。

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[健身房的运动伤害] 除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!白领进健身房别太猛健身不成反而害健康。

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