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白领如何缓解“年底狂躁症”?

发布时间:2019-09-07 10:04:37   编辑:每日养生   阅读次数:

  

“年关综合征”是一个普遍的心理现象,不必过于紧张,学会自我调节,给自己备点“心理年货”就可以好好过年关。

  1.面对工作挫折 摆正心态

  面对工作上的挫折或者变动,不要一味责怪自己,应该多分析自己的优势,增强自身的自信心,在特别压抑时,可以进行积极的自我暗示,不断告诉自己:虽然有不顺,但是自己已做了很多的努力,问心无愧。

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  2.化解工作焦虑 找成就感

  成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和富足感,焦虑很难将他打败。赶快制定一份自我提高计划,及时充电,并将充的电用在工作中,你的成就感就会油然而生了。

  3.控制暴躁情绪 保证睡眠

  睡眠对一个人的情绪具有很大的影响,睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时,工作忙碌,心理压力大,更应保证充足的睡眠,尽量在晚上11时左右就寝。

  4.理清杂乱头绪 排好时间

  事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间安排是非常必要的。列出自己要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐有序多了。

  5.清除紧张疲惫 听些音乐

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  当你感到紧张、疲惫时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来,躺在床上,或稳稳地坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,让自己不断放松。

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  6.转移注意力 做“阳光运动”

  运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目,如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。如果喜欢慢跑,最好听着音乐或结伴跑,这样能分散注意力,缓解焦虑情绪。运动时,最好选择充满阳光的户外场所,因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

  7.做好消费计划 减轻负担

  对金钱的担心是压力的重要来源,购物前列好清单、减少去提款机的次数,尽量使用现金消费都能更好地控制你的支出。降低对年终奖的期望,放弃和其他人攀比的心态都可以使你情绪有所改善。

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