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养生专题 秋季养生多吃的四类食物

发布时间:2019-03-30 14:03:45   编辑:每日养生   阅读次数:

多吃黄绿色蔬菜和水果

夏季人们吃的水果和蔬菜水果和蔬菜,豆类,瓜类的瓜,豆基,低胡萝卜素含量。所以重点应落在新的选举应该是绿叶蔬菜和橙色水果和蔬菜。维生素A的储备,身体很容易减少,如不及时补充到冬季就容易出现眼睛干眼和呼吸道感染。所以,现在我们要常吃南瓜,胡萝卜,西红柿等橙黄色蔬菜。此外,因为瓜豆餐饮维生素C含量低,当赛季是很容易冷所以,多吃一些绿叶蔬菜,维生素C的补充也很必要。

吃发酵餐饮

夏天人们喜欢吃生冷的食物,引起胃肠功能紊乱。因此,秋季应适当多吃些富有营养的食物,帮助消化。当发酵食品是个不错的选择,它含有大量的B族维生素,微量元素及多种活性物质。可以从主食的面包,馒头等发酵面制品可以选择;副食可以多吃制成酸奶和一些豆子发酵的豆豉,豆酱,酱豆腐,豆浆,发酵乳,这样不仅开胃,增进食欲;还能起到消化秋季补助作用。

 吃红薯类食品

 因为薯类食物含有丰富的B族维生素和钾,镁等矿物质,是补中气,益健康分享。尤其是给预防肥胖,追求健康的人,土豆作为精白米面的替换,平时应经常山药,红薯,芋头,土豆等主食,不仅能有效地控制体重增加,而且要保持各种营养补充。

  多吃水果和蔬菜的“甜”字

在秋季天气过后凉爽,多吃水果和蔬菜,有的“香”的启动,则可以消除疲劳,恢复体力。香蕉:富含维持人体肌肉,神经必需的钾离子的正常活动,身体可以缓解疲劳;蘑菇:提高免疫细胞活性,提高调节植物神经,解毒等的功能增强机体包括蘑菇多糖,甘露糖醇,海藻糖等活性物质,具有可有效地消除疲劳;香菜:丰富的芳樟醇,芫荽香豆素两个光,香橙色脂等。和海带,萝卜食品,乳酸可以在时间和肌肉的活动来产生,缓解疲劳。

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